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轻松拥有迷人腹肌

2015-12-13 10:46| 发布者: 匿名| 查看: 831| 评论: 0

摘要: 一、由简至繁对初练者而言,最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男,无不是从基本复合训 ...

一、由简至繁

对初练者而言,最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男,无不是从基本复合训练起步的。

二、保持耐心,循序渐进

所有健身计划想取得成果,必须保持持续渐进的特点。坚持有一定强度的训练,符合人体肌肉的生物特性,频率、数量、强度是训练计划的三个要素。所以健身是一件要毅力坚持的事情。反之,也不能急于求成,运动量过大过急,都会造成运动伤害,反而得不偿失。

三、掌握好频率、数量与强度

每星期去几次健身房?这最取决于个人的情况,上下班时间、工作繁忙程度、是否需要照顾家庭等,对初练者,通常一周健身四次,便基本能够达到要求,既保证了训练的持续,也有充分的时间休息恢复。

不论用什么器械,正式的动作每组保持6到12次,间歇时间不超过2分钟。运动前充分热身,每次训练不超过1小时,对初级训练者而言,精简时间、提高效率是第一位的。

很多人认为,高强度的练习能够迅速地帮助自己达成训练目标,但对初练者来说,高强度训练并不适合。因为高强度的要点是达到力竭(即无力再完成一个动作)的边缘,初练者不了解自己的力竭边缘,当失去控制时有受伤的危险。

制定计划还是容易的,遵照计划实施才是考验人的地方。只有坚持,才有可能锻炼出强壮的体格。


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